Σπονδυλοαρθροπάθεια

Στη σπονδυλοαρθροπάθεια είναι συχνό να υπάρχει δυσκαμψία και πόνος χαμηλά στη μέση ή στην περιοχή των γλουτών που μοιάζει «βαθύς» και ενοχλεί περισσότερο όταν έχετε μείνει ακίνητοι. Πολλοί περιγράφουν ότι το πρωί χρειάζονται χρόνο για να «λυθούν» και ότι μετά από λίγη ήπια κίνηση νιώθουν καλύτερα. Μέσα στη μέρα μπορεί να υπάρχουν διακυμάνσεις, με ημέρες πιο άνετες και ημέρες που η πλάτη φαίνεται πιο σφιχτή και κουράζει γρηγορότερα.
Συχνά επηρεάζεται και η αντοχή σε ορθοστασία ή καθιστή θέση, ενώ κάποιες κινήσεις όπως το σκύψιμο, το σήκωμα από καρέκλα ή το περπάτημα σε γρήγορο ρυθμό μπορεί να θέλουν περισσότερη προσοχή στον τρόπο που τις κάνετε. Όταν το σώμα προστατεύεται, μπορεί να «κλειδώνει» ο κορμός και να χάνεται εύκολα η άνεση στην αναπνοή, κάτι που κάνει την κίνηση λιγότερο φυσική. Για αυτό η αποκατάσταση συνήθως βασίζεται σε σταθερή ρουτίνα κινητικότητας, έλεγχο στάσης και ενδυνάμωση ώστε η πλάτη να κινείται πιο ομαλά και να μειώνονται οι εξάρσεις μέσα στην εβδομάδα.

Ένα από τα πιο χρήσιμα στοιχεία είναι να υπάρχει σταθερή ρουτίνα. Μικρές δόσεις κίνησης μέσα στη μέρα συνήθως βοηθούν περισσότερο από το να κάνετε πολλά μαζί και μετά να μείνετε ακίνητοι. Για παράδειγμα, ένα σύντομο πρόγραμμα κινητικότητας το πρωί, μικρά διαλείμματα από την καρέκλα και λίγα λεπτά περπάτημα μπορούν να κρατήσουν την πλάτη πιο «ανοιχτή».
Στη φυσικοθεραπεία οργανώνουμε πρόγραμμα που συνδυάζει κινητικότητα θωρακικής μοίρας και ισχίων, ήπια ενδυνάμωση κορμού και ασκήσεις στάσης ώστε το σώμα να στηρίζεται καλύτερα. Μαθαίνετε επίσης πρακτικούς τρόπους να κάνετε τις δουλειές σας χωρίς να «σφίγγετε» όπως να σηκώνεστε πιο σωστά από καρέκλα, να σκύβετε με καλύτερη στήριξη και να μοιράζετε την ένταση στη μέρα. Ο στόχος είναι να αυξάνεται η αντοχή σας και να μειώνονται οι εξάρσεις χωρίς να χρειάζεται να αποφεύγετε τη ζωή σας.