Έξω πλάγιος σύνδεσμος

Ο ερεθισμός ή ο τραυματισμός του έξω πλάγιου συνδέσμου συνήθως δίνει πόνο ή ευαισθησία στην έξω πλευρά του γόνατος που γίνεται πιο έντονος όταν περπατάτε γρήγορα, όταν ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε σκάλες, όταν στρίβετε απότομα ή όταν στέκεστε πολλή ώρα σε ανώμαλο έδαφος, ενώ σε ορισμένες κινήσεις μπορεί να νιώθετε ένα ελαφρύ «τράβηγμα» ή αίσθημα ότι το γόνατο δεν είναι τόσο σίγουρο όσο πριν· γι’ αυτό αρκετοί αρχίζουν να αποφεύγουν το γρήγορο περπάτημα, τα απότομα σταματήματα ή τις πλαϊνές κινήσεις με αποτέλεσμα να αλλάζει ο τρόπος που πατάτε και να κουράζονται περισσότερο ισχίο, γλουτοί ή και η άλλη πλευρά, όμως στην πραγματικότητα αυτό που βοηθά είναι να βρεθεί η σωστή ποσότητα κίνησης που δεν ανεβάζει υπερβολικά τον πόνο και να δουλέψετε σταδιακά με ασκήσεις για κινητικότητα γόνατος, έλεγχο στο ισχίο, ενδυνάμωση των μυών στην έξω πλευρά του μηρού και της γάμπας και απλές ασκήσεις ισορροπίας ώστε το γόνατο να στηρίζεται καλύτερα στην πράξη, να αντέχει περισσότερη δραστηριότητα και να μπορείτε να επιστρέφετε με ασφάλεια σε δουλειές σπιτιού, περπάτημα, σκάλες και άσκηση χωρίς τον ίδιο φόβο για την έξω πλευρά.

Στην αρχή δίνουμε έμφαση στο να βρείτε επίπεδο δραστηριότητας όπου το γόνατο διαμαρτύρεται λιγότερο, που συνήθως σημαίνει πιο ήρεμο ρυθμό σε περπάτημα, λιγότερο χρόνο σε ανώμαλο έδαφος και πιο προσεκτικές στροφές αντί για απότομες κινήσεις, ενώ παράλληλα ξεκινά ένα απλό πρόγραμμα με ήπιες κάμψεις και εκτάσεις γόνατος, ασκήσεις για γλουτούς και έξω μηρό και βασικές ασκήσεις ισορροπίας σε ασφαλές περιβάλλον· όσο η περιοχή ηρεμεί προσθέτουμε προοδευτικά πιο δυναμικές κινήσεις όπως πλάγια βήματα, αλλαγές κατεύθυνσης σε πιο αργό ρυθμό και στη συνέχεια πιο ζωντανό περπάτημα ή άσκηση, πάντα με κριτήριο να μην ανεβαίνει έντονα ο πόνος την ίδια μέρα ή την επόμενη, ώστε ο σύνδεσμος και οι γύρω μύες να αποκτούν ξανά αντοχή και να νιώθετε ότι το γόνατο κρατά σταθερά σε πραγματικές συνθήκες.