Ποδοκνημική

Η ποδοκνημική είναι μια άρθρωση που δέχεται μεγάλη πίεση στην καθημερινότητα ειδικά σε περπάτημα σκάλες ανηφόρες και άθληση. Μετά από διάστρεμμα ή ερεθισμό μπορεί να εμφανιστούν πόνος δυσκαμψία πρήξιμο και μειωμένη εμπιστοσύνη στο πάτημα ενώ αρκετοί περιγράφουν αίσθημα αστάθειας ή φόβο ότι θα ξαναγυρίσει. Συχνά επηρεάζεται και ο τρόπος βάδισης κάτι που μπορεί να μεταφέρει καταπόνηση σε γόνατο ή ισχίο.

Η φυσικοθεραπεία ξεκινά με αξιολόγηση της κίνησης της δύναμης της ισορροπίας και του τρόπου που πατάτε. Στη συνέχεια οργανώνεται πρόγραμμα που βοηθά να μειωθούν τα συμπτώματα να βελτιωθεί το εύρος κίνησης και να επανέλθει η σταθερότητα. Έμφαση δίνεται στην ιδιοδεκτικότητα και στην ισορροπία γιατί αυτές οι δεξιότητες είναι καθοριστικές για την πρόληψη νέου διαστρέμματος. Καθώς βελτιώνεται η αντοχή προστίθενται πιο λειτουργικές ασκήσεις όπως αλλαγές κατεύθυνσης μικρά άλματα και σταδιακή επιστροφή σε τρέξιμο ή άθλημα όταν αυτό είναι στόχος.

Η αποκατάσταση της ποδοκνημικής γίνεται σε στάδια ώστε να επιστρέφει η εμπιστοσύνη στο πάτημα χωρίς να αυξάνονται τα συμπτώματα. Στην αρχή μειώνουμε την ενόχληση και το πρήξιμο και δουλεύουμε ήπια κινητικότητα ώστε να πατάτε πιο άνετα. Στη συνέχεια προσθέτουμε ενδυνάμωση σε γάμπα και μύες του πέλματος και ασκήσεις ισορροπίας που βελτιώνουν τον έλεγχο. Στο τελικό στάδιο περνάμε σε πιο δυναμικές ασκήσεις με αλλαγές κατεύθυνσης και μικρά άλματα και οργανώνουμε σταδιακή επιστροφή σε τρέξιμο ή άθλημα όταν αυτό είναι ο στόχος σας.