Οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση από μόνη της συνήθως δεν «πονάει» με έναν ξεκάθαρο τρόπο. Αυτό που επηρεάζει περισσότερο την καθημερινότητα είναι η αυξημένη προσοχή που χρειάζεται σε πτώσεις, σε απότομα σκοντάμματα και σε κινήσεις που γίνονται βιαστικά. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν ανασφάλεια όταν περπατούν σε ανώμαλο έδαφος, όταν κατεβαίνουν σκαλιά ή όταν σηκώνονται από χαμηλή καρέκλα, ειδικά αν έχουν ήδη βιώσει μια πτώση.
Αν έχει προηγηθεί κάταγμα, είναι συνηθισμένο να υπάρχει φόβος κίνησης, μείωση δραστηριότητας και γρήγορη κόπωση. Αυτό μπορεί να ρίξει τη δύναμη στα πόδια και στον κορμό και να κάνει την ισορροπία πιο ασταθή, άρα να αυξάνει ξανά τον κίνδυνο πτώσης. Για αυτό η σωστή πορεία δεν βασίζεται στην αποφυγή της κίνησης αλλά σε σταδιακή επάνοδο με ασφαλή τρόπο. Η αποκατάσταση δίνει έμφαση στη δύναμη σε πόδια και κορμό, στην ισορροπία, στην τεχνική σε καθημερινές κινήσεις όπως σήκωμα από καρέκλα, περπάτημα σε μικρές αποστάσεις και διαχείριση σκάλας, καθώς και στη δημιουργία σταθερής ρουτίνας που σας κρατά ενεργούς χωρίς υπερβολές.

Μικρές αλλαγές στο σπίτι κάνουν μεγάλη διαφορά. Κρατήστε καθαρά περάσματα, βγάλτε χαλάκια που γλιστρούν, βάλτε καλό φωτισμό σε διάδρομο και μπάνιο και προτιμήστε παπούτσια με σταθερή σόλα αντί για παντόφλες που φεύγουν εύκολα. Στις σκάλες χρησιμοποιείτε το κάγκελο και στον μπάνιο χώρο σκεφτείτε μια αντιολισθητική επιφάνεια.
Στην καθημερινότητα βοηθά να έχετε ένα απλό πρόγραμμα με κίνηση και ενδυνάμωση 2–3 φορές την εβδομάδα και μικρά διαλείμματα περπατήματος τις υπόλοιπες ημέρες. Επίσης είναι χρήσιμο να δουλεύετε ισορροπία με ασφαλείς ασκήσεις κοντά σε στήριγμα. Αν υπάρχει φόβος πτώσης, η πιο αποτελεσματική λύση είναι ο συνδυασμός σωστής οργάνωσης χώρου, σταθερής άσκησης και εκπαίδευσης σε πρακτικές κινήσεις ώστε να νιώθετε πιο σίγουροι σε πραγματικές συνθήκες.