Παροδική οστεοπόρωση

Η παροδική οστεοπόρωση συνήθως γίνεται αντιληπτή από πόνο βαθιά στο ισχίο ή στη βουβωνική χώρα που κάνει το περπάτημα να δυσκολεύει. Ο πόνος μπορεί να αυξάνεται όταν στέκεστε όρθιοι για ώρα, όταν κάνετε περισσότερα βήματα ή όταν ανεβοκατεβαίνετε σκάλες. Πολλοί παρατηρούν ότι αρχίζουν να κουτσαίνουν ή να μειώνουν ασυνείδητα το πάτημα στο πόδι για να προστατευτούν. Αυτό συχνά φέρνει κόπωση σε γλουτό και μέση γιατί το σώμα αλλάζει τρόπο κίνησης.
Μέσα στη μέρα μπορεί να υπάρχουν διακυμάνσεις. Κάποιες ώρες νιώθετε πιο άνετα ενώ μετά από περισσότερη δραστηριότητα το ισχίο «βαραίνει». Είναι επίσης συχνό να δυσκολεύουν κινήσεις όπως το σήκωμα από χαμηλή καρέκλα, το μπες βγες από το αυτοκίνητο ή το γύρισμα στο κρεβάτι γιατί απαιτούν έλεγχο και καλή στήριξη από τον κορμό και το ισχίο. Όταν ο πόνος κρατά για εβδομάδες, είναι φυσιολογικό να πέφτει η φυσική κατάσταση και να μειώνεται η αυτοπεποίθηση στο περπάτημα. Για αυτό το πλάνο αποκατάστασης δίνει έμφαση σε ασφαλείς μετακινήσεις, σε σωστό ρυθμό δραστηριότητας και σε ασκήσεις που στηρίζουν το ισχίο χωρίς να το ερεθίζουν.

Στην αρχή προτεραιότητα είναι να κινείστε με ασφάλεια. Αν σας έχει δοθεί βοήθημα βάδισης, δουλεύουμε την τεχνική ώστε να περπατάτε πιο σταθερά και να μην «πέφτετε» προς τη μία πλευρά. Παράλληλα οργανώνουμε την ημέρα σας με μικρές διαδρομές και διαλείμματα ώστε να κάνετε όσα χρειάζεστε χωρίς να εξαντλείται το ισχίο.
Στο πρόγραμμα μπαίνουν ασκήσεις που στηρίζουν την περιοχή χωρίς να την ερεθίζουν. Δουλεύουμε έλεγχο κορμού, ενεργοποίηση γλουτών, ήπια κινητικότητα στο ισχίο και λειτουργικές κινήσεις όπως σήκωμα από καρέκλα και μικρές αλλαγές κατεύθυνσης. Όταν η εικόνα βελτιώνεται, ανεβάζουμε σταδιακά τη διάρκεια στο περπάτημα και περνάμε σε πιο πρακτικές δοκιμασίες όπως σκάλες με σωστή τεχνική και επιστροφή σε ελαφριές δραστηριότητες. Η πρόοδος γίνεται με στόχο να νιώθετε κάθε εβδομάδα πιο σίγουροι και να μην υπάρχει έντονη επιβάρυνση την επόμενη μέρα.