Κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου μέσης
Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (Ο.Μ.Σ.Σ.) είναι η περιοχή της μέσης που δέχεται μεγάλο μέρος από τις καθημερινές κινήσεις όπως το σήκωμα, το σκύψιμο, το γύρισμα του κορμού και το περπάτημα. Όταν οι μύες γύρω από τη μέση κουράζονται ή όταν περνάτε πολλές ώρες σε καθιστή ή σκυφτή θέση, μπορεί να εμφανιστεί πόνος, δυσκαμψία ή ένα αίσθημα «βαριάς» μέσης. Συχνά η ενόχληση αλλάζει μέσα στη μέρα ανάλογα με τη δραστηριότητα, τη στάση και το άγχος.
Στην αποκατάσταση ο στόχος είναι να καταλάβετε πώς αντιδρά η μέση σας, να βελτιωθεί η κίνηση στον κορμό, να δυναμώσουν σταθεροποιητικοί μύες και να οργανωθούν καλύτερα οι καθημερινές κινήσεις ώστε να νιώθετε πιο σίγουροι σε περπάτημα, δουλειά και άσκηση.
Ο πόνος στη μέση μπορεί να είναι τοπικός στη χαμηλή πλάτη ή να «απλώνεται» προς τους γλουτούς ή το πίσω μέρος του μηρού. Άλλες φορές μοιάζει περισσότερο με αίσθημα βάρους και άλλες σαν «τράβηγμα» όταν σκύβετε ή όταν σηκώνεστε από καρέκλα. Συχνά χειροτερεύει μετά από πολύωρο καθισιό ή παρατεταμένη ορθοστασία και βελτιώνεται όταν κινείστε σε ήπιους ρυθμούς.
Η δυσκαμψία μπορεί να φαίνεται όταν προσπαθείτε να σκύψετε να δέσετε τα παπούτσια, να σηκώσετε κάτι από το πάτωμα ή να γυρίσετε να κοιτάξετε πίσω. Πολλοί νιώθουν ότι πρέπει να «ζεσταθούν» πρώτα για να κινηθούν πιο άνετα στη μέση, ειδικά το πρωί ή μετά από πολλές ώρες σε μια θέση. Είναι συχνό η μέση να γίνεται πιο ευαίσθητη σε περιόδους έντονου άγχους ή κούρασης και αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει κάποια νέα βλάβη αλλά ότι το σώμα αντιδρά πιο έντονα.
Όταν η μέση ενοχλεί, το σώμα συχνά αλλάζει τρόπο κίνησης χωρίς να το συνειδητοποιείτε. Μπορεί να μειώνεται το εύρος στο σκύψιμο, να αποφεύγετε τις στροφές του κορμού ή να σηκώνεστε με τρόπο που προστατεύει περισσότερο τη μία πλευρά. Αυτές οι αντισταθμίσεις μπορούν να κουράσουν παραπάνω γλουτούς, κοιλιά ή ακόμη και τον αυχένα αν «κρατάτε» ένταση στον κορμό.
Σε καθιστή θέση είναι συχνό να «κλείνει» ο κορμός προς τα εμπρός και να αυξάνεται η ένταση σε μέση και αυχένα. Η λύση σπάνια είναι να κρατάτε «τέλεια» στάση όλη μέρα αλλά να αλλάζετε συχνά θέση, να σηκώνεστε για λίγα βήματα και να δίνετε στη μέση την κίνηση που χρειάζεται.
Στην καθημερινότητα μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Χρησιμοποιούμε σύντομα διαλείμματα κίνησης μέσα στη μέρα για να μη μένει η μέση πολλή ώρα στην ίδια θέση. Λίγα βήματα, ήπιες κινήσεις κορμού και αλλαγή στάσης είναι συχνά πιο αποτελεσματικά από το να προσπαθείτε να «κάθεστε ίσια» συνεχώς.
Παράλληλα οργανώνουμε τον τρόπο που σκύβετε και σηκώνετε αντικείμενα ώστε να συμμετέχουν περισσότερο γόνατα και γλουτοί και να μοιράζεται καλύτερα η προσπάθεια στο σώμα. Σταδιακά προσθέτουμε ασκήσεις που μοιάζουν με τις δικές σας ανάγκες, όπως μεταφορά τσάντας, ανεβοκατέβασμα σκάλας ή δουλειές στο σπίτι, ώστε να νιώθετε ότι η μέση ανταποκρίνεται χωρίς να σας «κόβει» τη δραστηριότητα.
Στόχος δεν είναι μια «τέλεια» μέση χωρίς καμία ενόχληση αλλά μια μέση που αντέχει περισσότερο, ξεκουράζεται πιο εύκολα και σας επιτρέπει να κινείστε με μεγαλύτερη σιγουριά στην καθημερινή ζωή.
