Οσφυαλγία-Οσφυοισχιαλγία

Η οσφυαλγία και η οσφυοισχιαλγία μπορούν να εμφανιστούν σαν απλός πόνος στη μέση ή σαν πόνος που ξεκινά από τη μέση ή τον γλουτό και κατεβαίνει κατά μήκος του ενός ποδιού, μερικές φορές μέχρι τη γάμπα ή το πέλμα, συχνά με αίσθημα καψίματος, μουδιάσματος ή μυρμηγκιάσματος· ο πόνος μπορεί να δυναμώνει όταν κάθεστε πολλή ώρα, όταν σηκώνεστε από καρέκλα, όταν σκύβετε να φορέσετε παπούτσια ή όταν περπατάτε για πολλή ώρα και σε κάποιους ανθρώπους χειροτερεύει στο βήχα ή στο φτέρνισμα επειδή αυξάνονται προσωρινά οι πιέσεις στην περιοχή της μέσης και στα νεύρα που κατεβαίνουν προς το πόδι. Για να προστατεύσει τη μέση και το πόδι το σώμα συχνά αλλάζει τρόπο κίνησης, έτσι μπορεί να σκύβετε λιγότερο, να αποφεύγετε τις στροφές του κορμού ή να περπατάτε με μικρότερα βήματα κάτι που στην αρχή βοηθά αλλά αν μείνει για πολύ καιρό μπορεί να κουράσει παραπάνω γλουτούς, κοιλιακούς ή και το άλλο πόδι, ενώ ένα οργανωμένο πρόγραμμα αποκατάστασης στοχεύει να βρείτε επίπεδο δραστηριότητας που δεν «φουντώνει» υπερβολικά τον πόνο, να κρατήσετε τη μέση όσο γίνεται κινητική με ήπιες κάμψεις, εκτάσεις και στροφές, να ενισχύσετε τη δύναμη σε κορμό, γλουτούς και πόδια και να κάνετε σταδιακά πιο απαιτητικές κινήσεις όπως σκάλες, ελαφρύ τζόγκινγκ ή άσκηση ώστε με τον χρόνο να μειωθεί ο φόβος για τη μέση και το πόδι και να νιώθετε ότι αντέχετε περισσότερη καθημερινή επιβάρυνση χωρίς κάθε έξαρση να σας σταματά από τις δραστηριότητες που θέλετε.

Ένα καλά οργανωμένο πρόγραμμα φυσικοθεραπείας δεν εστιάζει μόνο στην ανακούφιση του πόνου αλλά και στο να ξέρετε τι μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια κάθε μέρα. Δουλεύουμε μαζί για να ξεχωρίσετε ποιες κινήσεις και ποιες θέσεις σας ενοχλούν περισσότερο, πώς μπορείτε να τις προσαρμόσετε προσωρινά και πώς θα τις ξαναβάλετε σταδιακά στη ζωή σας χωρίς απότομες εξάρσεις. Μέσα από ασκήσεις για κινητικότητα της μέσης, ενδυνάμωση κορμού και ποδιών και ασκήσεις ισορροπίας μαθαίνετε να εμπιστεύεστε ξανά τη μέση και το πόδι σας, ενώ σημαντικό κομμάτι είναι και η εκπαίδευση για το τι σημαίνει πόνος, πότε είναι αναμενόμενος και πότε χρειάζεται ιατρικός έλεγχος.

Σταδιακά το πρόγραμμα προσαρμόζεται στις δικές σας ανάγκες, είτε ο στόχος είναι να αντέχετε μια μέρα γραφείου με λιγότερη ενόχληση είτε να επιστρέψετε σε περπάτημα, τρέξιμο ή σπορ. Προσθέτουμε πιο λειτουργικές ασκήσεις που μοιάζουν με τις κινήσεις της δουλειάς και της καθημερινότητάς σας ώστε η πρόοδος που βλέπετε μέσα στο χώρο της θεραπείας να μεταφέρεται πραγματικά στη ζωή σας και να μην φοβάστε κάθε φορά που η μέση ή το πόδι «διαμαρτύρονται» λίγο περισσότερο.