Θωρακικό μυοπεριτονιακό σύνδρομο
Η θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης (Θ.Μ.Σ.Σ.) είναι το τμήμα της πλάτης ανάμεσα στον αυχένα και στη μέση. Συνδέεται με τα πλευρά και παίζει σημαντικό ρόλο στη στάση σώματος, στην αναπνοή και στις κινήσεις του κορμού και των ώμων. Όταν η περιοχή γίνεται πιο «σφιχτή» ή ερεθίζεται, μπορεί να νιώθετε πόνο ή δυσκαμψία στην πλάτη, δυσκολία στο να ισιώσετε, ενόχληση σε πολύωρο καθισιό ή ένα αίσθημα ότι το σώμα δεν «ανοίγει» εύκολα.
Στην αποκατάσταση ο στόχος είναι να βελτιωθεί η κινητικότητα της θωρακικής μοίρας, να μειωθεί το σφίξιμο, να ενισχυθεί ο έλεγχος στάσης και να μπορείτε να κινείστε πιο άνετα στην καθημερινότητα χωρίς να επιβαρύνονται ώμοι, αυχένας ή μέση.
Όταν η θωρακική μοίρα είναι σφιχτή ή ερεθισμένη, είναι συχνό να υπάρχει πόνος στο κέντρο της πλάτης, δυσκαμψία και αίσθημα ότι η στάση «κλείνει» προς τα μπροστά. Πολλοί νιώθουν ότι κουράζονται πιο γρήγορα σε καθιστή θέση, ότι δυσκολεύονται να κάνουν πλήρη έκταση, ή ότι το γύρισμα του κορμού δεξιά και αριστερά δεν είναι όπως πριν. Αυτό μπορεί να φανεί σε απλές κινήσεις όπως να γυρίσετε να πάρετε κάτι από πίσω, να σηκώσετε αντικείμενο από ράφι ή να κρατήσετε σωστή στάση στον υπολογιστή.
Επειδή η θωρακική μοίρα συνεργάζεται με τον ώμο και τον αυχένα, όταν «κολλάει» είναι συχνό να εμφανίζονται αντισταθμίσεις, όπως περισσότερο σήκωμα ώμων, ένταση στον αυχένα ή υπερβολική κίνηση από τη μέση. Έτσι ο πόνος μπορεί να απλώνεται ή να εμφανίζεται σε άλλα σημεία χωρίς να είναι το βασικό πρόβλημα εκεί. Η αποκατάσταση στοχεύει να επιστρέψει η κίνηση στη θωρακική μοίρα, να βελτιωθεί η στάση και να δυναμώσουν οι μύες που κρατούν τον κορμό πιο σταθερό ώστε οι κινήσεις να γίνονται πιο ομαλά και με λιγότερη κόπωση.
Μικρές δόσεις κίνησης μέσα στη μέρα συχνά βοηθούν περισσότερο από το να προσπαθείτε να «διορθώσετε» τη στάση συνεχώς. Οργανώνουμε σύντομες ασκήσεις κινητικότητας για έκταση και στροφές της θωρακικής μοίρας, μαζί με ήπια ενεργοποίηση στους μύες της ωμοπλάτης ώστε οι ώμοι να «κάθονται» πιο φυσικά.
Παράλληλα δουλεύουμε αναπνοή και έλεγχο κορμού για να μειώνεται η ένταση, ειδικά σε περιόδους άγχους ή πολύωρης δουλειάς σε γραφείο. Στη συνέχεια το πρόγραμμα περνά σε πιο λειτουργικές κινήσεις, όπως καλύτερο γύρισμα κορμού, πιο άνετο σήκωμα χεριών και πιο σταθερή στάση σε καθισιό και ορθοστασία. Η πρόοδος γίνεται σταδιακά με στόχο να νιώθετε πιο «ανοιχτοί» στον θώρακα και να μειώνεται η κόπωση στο τέλος της ημέρας.