Γόνατο του άλτη

Το γόνατο του άλτη συνήθως δίνει πόνο μπροστά στο γόνατο ή ακριβώς κάτω από την επιγονατίδα. Πολλοί το νιώθουν στην αρχή μόνο όταν κάνουν άλματα ή τρέξιμο με ένταση, αλλά αν συνεχιστεί η ίδια επιβάρυνση ο πόνος μπορεί να εμφανίζεται σε σκάλες, σε καθίσματα, στο σήκωμα από καρέκλα ή ακόμη και σε απλό περπάτημα μετά από κουραστική μέρα. Συχνά υπάρχει αίσθημα ότι το γόνατο «ζεσταίνεται» ή ότι γίνεται πιο ευαίσθητο όσο συνεχίζεται η δραστηριότητα.
Όταν το σώμα προστατεύει το σημείο, μπορεί να αλλάζει η τεχνική στο άλμα ή στο κάθισμα, να μειώνεται το βάθος σε καθίσματα ή να αποφεύγεται το γρήγορο φρενάρισμα. Αυτό μπορεί να ρίξει τη δύναμη σε τετρακέφαλο και γλουτούς και να κάνει το γόνατο να κουράζεται πιο γρήγορα. Για αυτό η σωστή πορεία βασίζεται σε ρύθμιση δραστηριότητας, σε σταδιακή ενδυνάμωση και σε προοδευτική επανεκπαίδευση σε άλματα και αλλαγές κατεύθυνσης ώστε να αυξάνονται οι αντοχές χωρίς να «ξαναανάβει» το σημείο.

Στην αρχή προσαρμόζεται προσωρινά ο όγκος των αλμάτων, των σπριντ και των βαθιών καθισμάτων ώστε να μειωθεί ο ερεθισμός και να συνεχίσετε να κινείστε χωρίς έντονη ενόχληση. Παράλληλα μπαίνουν ασκήσεις δύναμης που στοχεύουν σε τετρακέφαλο, ισχίο και γάμπα, με έμφαση στον έλεγχο και στη σωστή εκτέλεση.
Στη συνέχεια αυξάνεται προοδευτικά η αντοχή του τένοντα με πιο απαιτητικές μορφές άσκησης και ξεκινά η επιστροφή σε άλματα με στάδια. Προχωράτε από ήπιες προσγειώσεις σε πιο δυναμικές κινήσεις, με ξεκάθαρα βήματα και με κριτήριο να μένει το γόνατο ήρεμο την ίδια μέρα και την επόμενη.