Περιοστίτιδα κνήμης

Η περιοστίτιδα κνήμης συνήθως ξεκινά με πόνο σε μια ζώνη κατά μήκος της κνήμης που εμφανίζεται στην αρχή ή στη διάρκεια της δραστηριότητας και αρχικά υποχωρεί με ξεκούραση. Με τον χρόνο μπορεί να εμφανίζεται νωρίτερα, να κρατά περισσότερο μετά και να σας κάνει να «κόβετε» ασυνείδητα το βήμα ή να πατάτε διαφορετικά για να προστατευτείτε. Πολλοί νιώθουν ότι το σημείο είναι ευαίσθητο στο άγγιγμα, ότι ενοχλεί περισσότερο σε ανηφόρα, σε σκαλιά ή σε σκληρό έδαφος και ότι η γάμπα κουράζεται πιο γρήγορα από πριν.
Όταν αλλάζει ο βηματισμός, συχνά κουράζονται και άλλα σημεία όπως πέλμα, γόνατο, ισχίο ή μέση. Για αυτό η πορεία δεν είναι μόνο να μειωθούν τα χιλιόμετρα αλλά να οργανωθεί καλύτερα η επιβάρυνση μέσα στην εβδομάδα, να βελτιωθεί η δύναμη και ο έλεγχος και να επιστρέψετε σταδιακά σε δραστηριότητα με ρυθμό που δεν «ανάβει» τα συμπτώματα την επόμενη μέρα. Αν ο πόνος εμφανιστεί και σε ξεκούραση, αν αυξηθεί απότομα ή αν δυσκολεύεστε να κάνετε λίγα βήματα με άνεση είναι σημαντικό να ζητήσετε ιατρική αξιολόγηση.

Στην αρχή οργανώνουμε μια περίοδο όπου μειώνεται προσωρινά το τρέξιμο ή οι έντονες ανηφόρες και κρατάμε την κίνηση με πιο ήπιες επιλογές ώστε να μην χάνεται η φυσική κατάσταση.
Χρησιμοποιώντας τον κρουστικό υπέρηχο δημιουργούμε μια ηθελημένη φλεγμονή στην περιοχή για να αιματωθεί από την αρχη και να εξαλειφθεί ο πόνος.
Παράλληλα δουλεύουμε δύναμη και αντοχή σε γάμπα και πέλμα, έλεγχο ισχίου και σταθερότητα στο μοτίβο του βήματος, γιατί συχνά εκεί κρύβεται η επαναλαμβανόμενη πίεση στην κνήμη.
Στη συνέχεια μπαίνει ένα ξεκάθαρο πλάνο επιστροφής. Ξεκινάτε με περπάτημα σε άνετο ρυθμό, περνάτε σε μικρά διαστήματα ήπιας δραστηριότητας και αυξάνετε μόνο όταν το σημείο παραμένει ήρεμο την ίδια μέρα και την επόμενη. Ταυτόχρονα προσαρμόζουμε επιφάνεια, συχνότητα και ξεκούραση μέσα στην εβδομάδα ώστε να υπάρχει πρόοδος χωρίς απότομα άλματα.