Σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας

Το σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας συνήθως δίνει πόνο στην εξωτερική πλευρά του γόνατος, κάποιες φορές και πιο ψηλά στον μηρό. Συχνά εμφανίζεται μετά από λίγα λεπτά τρεξίματος ή ποδηλάτου, αυξάνεται με τον ρυθμό ή τη διάρκεια και μπορεί να σας αναγκάσει να σταματήσετε. Πολλοί νιώθουν ότι τους «καίει» ή τους «τραβά» στο πλάι του γόνατος, ειδικά σε κατηφόρα, σε σκάλες ή όταν το έδαφος είναι ανώμαλο.
Επειδή το σώμα προσπαθεί να προστατεύσει το σημείο, μπορεί να αλλάζει ο βηματισμός, να μικραίνει το βήμα ή να «πέφτει» η λεκάνη προς τη μία πλευρά. Αυτό κουράζει περισσότερο γλουτό, μέση ή γάμπα και μπορεί να κάνει την ενόχληση πιο επίμονη. Για αυτό η πορεία δεν είναι απλώς να μειώσετε το τρέξιμο. Χρειάζεται να οργανωθεί καλύτερα ο ρυθμός δραστηριότητας, να δυναμώσουν οι μύες που ελέγχουν το ισχίο και να βελτιωθεί η τεχνική στο περπάτημα ή στο τρέξιμο ώστε το γόνατο να δουλεύει πιο σταθερά.

Στην αρχή προσαρμόζουμε προσωρινά τη δραστηριότητα ώστε να μειωθεί ο ερεθισμός, για παράδειγμα με μικρότερη διάρκεια, με αλλαγή επιφάνειας ή με εναλλακτικές χαμηλότερης πρόσκρουσης όταν αυτό χρειάζεται. Παράλληλα δουλεύουμε δύναμη και έλεγχο σε γλουτούς και ισχίο, γιατί εκεί συχνά κρύβεται η έλλειψη σταθερότητας που φορτώνει το γόνατο.
Στη συνέχεια εντάσσεται πιο στοχευμένη δουλειά στην τεχνική, με έλεγχο στο βήμα, στο ρυθμό και στην ευθυγράμμιση, ώστε το γόνατο να κινείται πιο σταθερά. Η επιστροφή στο τρέξιμο γίνεται με στάδια, ξεκινώντας από περπάτημα, περνώντας σε μικρά διαστήματα ήπιου τρεξίματος και αυξάνοντας μόνο όταν η περιοχή μένει ήρεμη την ίδια μέρα και την επόμενη.