Τενοντίτιδα

ΤΕΝΟΝΤΙΤΙΔΑ

Η τενοντίτιδα είναι ερεθισμός ή υπερκόπωση ενός τένοντα, δηλαδή του «συνδέσμου» που ενώνει τον μυ με το οστό. Συνήθως εμφανίζεται όταν μια κίνηση επαναλαμβάνεται πολλές φορές, όταν αυξάνεται απότομα η άσκηση ή όταν το σώμα δουλεύει για καιρό με κακή στάση ή λάθος τεχνική. Μπορεί να αφορά ώμο, αγκώνα, καρπό, ισχίο, γόνατο ή αχίλλειο και συχνά γίνεται αισθητή ως πόνος σε συγκεκριμένο σημείο που χειροτερεύει με τη χρήση.
Στην αποκατάσταση ο στόχος είναι να μειωθεί ο ερεθισμός, να επιστρέψει η κίνηση χωρίς φόβο, να χτιστεί δύναμη και αντοχή στον τένοντα και να μάθετε πώς να συνεχίζετε τις δραστηριότητές σας με σωστή «δόση» ώστε να μην επιστρέφει το πρόβλημα.

Τενοντίτιδα και καθημερινός πόνος

Η τενοντίτιδα συνήθως δίνει πόνο σε συγκεκριμένο σημείο που εμφανίζεται όταν χρησιμοποιείτε την περιοχή και μειώνεται όταν ξεκουράζεστε. Στην αρχή μπορεί να ενοχλεί μόνο σε μια κίνηση, όπως όταν σηκώνετε το χέρι, πιάνετε κάτι, ανεβαίνετε σκάλες ή ξεκινάτε άσκηση. Αν συνεχιστεί η ίδια επιβάρυνση, ο πόνος μπορεί να εμφανίζεται πιο νωρίς, να κρατά περισσότερο μετά τη δραστηριότητα και να σας κάνει να αλλάζετε ασυνείδητα τρόπο κίνησης.
Ένα συχνό μοτίβο είναι το σώμα να «προστατεύει» την περιοχή, οπότε μειώνεται η δύναμη, χάνεται η άνεση στο εύρος κίνησης και εμφανίζεται κόπωση σε άλλα σημεία επειδή κάνετε αντισταθμίσεις. Για αυτό η αποκατάσταση δεν βασίζεται μόνο στην ξεκούραση. Χρειάζεται σωστή ρύθμιση της δραστηριότητας, σταδιακή ενδυνάμωση του τένοντα και βελτίωση τεχνικής στις κινήσεις που σας ενοχλούν ώστε να επιστρέψετε σε δουλειά, γυμναστική και καθημερινές ανάγκες χωρίς συνεχείς εξάρσεις.

Καλύτερος έλεγχος στις κινήσεις

Στην αρχή βρίσκουμε ποιες κινήσεις ερεθίζουν το σημείο και κάνουμε μικρές προσαρμογές ώστε να συνεχίζετε τη μέρα σας χωρίς να «ανάβει» ο πόνος. Στη συνέχεια οργανώνουμε πρόγραμμα με ασκήσεις που χτίζουν αντοχή, ξεκινώντας από εύκολες μορφές δύναμης και προχωρώντας σε πιο λειτουργικές κινήσεις που μοιάζουν με την καθημερινότητά σας ή το άθλημά σας.
Παράλληλα δουλεύουμε τεχνική, ρυθμό και στάση σώματος. Έτσι ο τένοντας δεν δέχεται όλη την πίεση από μία λάθος γωνία ή από μια βιαστική κίνηση. Στόχος είναι να μπορείτε να κάνετε περισσότερα μέσα στη μέρα με λιγότερη ενόχληση και να ξέρετε πώς να αυξάνετε δραστηριότητα χωρίς απότομα άλματα.

Συχνές Ερωτήσεις

Πώς ξεχωρίζει από έναν απλό μυϊκό πόνο;
Συχνά είναι πιο συγκεκριμένος και «πιάνει» σε ένα σημείο που ενοχλεί σε συγκεκριμένες κινήσεις. Ο μυϊκός πόνος είναι πιο διάχυτος και συνήθως μειώνεται πιο γρήγορα όταν ξεκουράζεστε.
Γιατί πονάει περισσότερο στην αρχή της άσκησης;
Πολλές φορές ο τένοντας είναι πιο «σφιχτός» στα πρώτα λεπτά και χρειάζεται λίγο χρόνο να ζεσταθεί. Αν όμως ο πόνος ανεβαίνει σταθερά όσο συνεχίζετε, τότε θέλει καλύτερη ρύθμιση έντασης και διάρκειας.
Είναι καλό να ξεκουράζομαι τελείως;
Συνήθως βοηθά να μειώσετε ό,τι ερεθίζει το σημείο, όχι να σταματήσετε κάθε κίνηση. Η πλήρης ακινησία μπορεί να ρίξει δύναμη και αντοχή, οπότε προτιμάμε ελεγχόμενη δραστηριότητα.
Πόσο γρήγορα περνάει η τενοντίτιδα;
Διαφέρει ανάλογα με το σημείο, τη διάρκεια που υπάρχει και το πόσο σταθερά ακολουθείτε πρόγραμμα. Συνήθως χρειάζεται χρόνος για να ηρεμήσει ο ερεθισμός και να χτιστεί αντοχή, οπότε η συνέπεια μετράει πολύ.
Μπορώ να συνεχίσω γυμναστική;
Συχνά ναι, με προσαρμογές. Αλλάζουμε ασκήσεις, μειώνουμε ρυθμό ή βάρος και κρατάμε ό,τι δεν ερεθίζει το σημείο, ώστε να μη χάσετε τελείως τη φυσική σας κατάσταση.
Πώς θα βοηθήσει η φυσικοθεραπεία σε πρακτικό επίπεδο;
Με αξιολόγηση των κινήσεων που σας ενοχλούν, πρόγραμμα ασκήσεων με σωστή πρόοδο και εκπαίδευση σε τεχνική. Στόχος είναι να κάνετε τις δραστηριότητές σας με λιγότερη ενόχληση και περισσότερη σιγουριά.
Μπορώ να δουλεύω αν πονάω;
Πολλοί μπορούν, με προσαρμογές σε στάση, ρυθμό και διαλείμματα. Η ιδέα είναι να συνεχίζετε λειτουργικά, αλλά να μειώνετε τις κινήσεις που προκαλούν έξαρση μέχρι να χτιστεί αντοχή.
Πώς μπορώ να το προλάβω στο μέλλον;
Με σταθερή ενδυνάμωση, σωστό ζέσταμα, καλύτερη τεχνική και αποφυγή απότομων αυξήσεων στην προπόνηση ή στις επαναλήψεις στη δουλειά. Μικρές αλλαγές στη ρουτίνα κάνουν μεγάλη διαφορά στο να μην ξαναενοχλήσει.
2109827300
English